áudio, Meditação, Visualização

Meditação Integral – exercício guiado

Toda terça-feira, no Rio de Janeiro,  apresento exercícios de Reprogramação Mental,  também conhecidos como Meditação Dinâmica.

A Reprogramação Mental é um meio caminho entre a Auto-Hipnose e a Meditação Contemplativa. Serve para a melhoria física e para o aperfeiçoamento da mente. É mais fácil de ser feita, pois não exige a entrada em estados profundos. Mas requer treinamento regular para potencializar os seus efeitos.

Experimente este exercício que postei no SoundCloud.  Foi gravado durante uma reunião,  não em estúdio,  por isso não há polimento.  Ele ensina como relaxar por sistemas: primeiro o sistema muscular, depois o circulatório e depois o sistema nervoso. Após,  focaliza-se a mente e depois se busca o estado contemplativo,  que é a meditação interna em si mesma.

Assim, o exercício começa com uma indução auto-hipnótica e finaliza na meditação.  A sua prática regular desenvolve a concentração,  reduz o estresse e promove a autocura.

O exercício é curto  (16 minutos) e existem outras versões com reprogramações mentais mais específicas. Experimente e comente seus resultados.

http://soundcloud.com/antonio-azevedo-6/meditacao-dinamica-relaxamento-concentracao-contemplacao

Psicomagia, Visualização

Psicomagia – simpatia para emagrecer

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Além de PNL e Hipnose, tenho simpatia por alguns procedimentos que posso chamar de “psicomágicos”.

O que é Psicomagia? São pequenos rituais que afetam tanto o nosso consciente quanto  o inconsciente. Eles criam um efeito sugestivo – que alguns podem criticar, dizendo que é “apenas placebo”. Contudo, quanto mais pesquisamos, descobrimos o poder formidável escondido no que é descartado como “apenas placebo”.
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Visualização

Encanto de Visualização Positiva

Para os que gostam de Visualização Criativa, um tema que a bastante tempo não escrevo nada novo aqui, apresento abaixo uma das minhas técnicas favoritas de Imagery.

Eu a trato, carinhosamente, como uma das “Spells” em meu “Grimório” (Livro de Encantos) que todo psicomago deve carregar.

Em tempo, Psicomagia  é uma palavra criada pelo escritor, dramaturgo e psicoterapeuta Alejandro Jodorowsky, um artista chileno que usava dramatizações terapêuticas inspiradas em rituais esotéricos indígenas primitivos, no estilo de Castaneda e outros.

1 – Encanto da Visualização Positiva
Faça um pequeno desenho não maior que 3 x 4 cm de forma estilizada, simbolizando o que deseja que aconteça entre 4 a 11 dias. Deve ser algo SMART (especifico, definido, preciso, irreversível, possivel, alcançável, relevante, empolgante, compromissável, justo, merecido, digno e bom) e de dimensões realistas porém desafiadoras.

Pregue este desenho em um espelho de armário onde possa vê-lo todo dia de manhã e todo dia à noite.

Ao vê-lo, profira a frase: “isto e ainda mais já está se manifestando para mim!”. Expresse isto com um sentimento de certeza; por pelo menos 10 segundos aceite sinceramente que em um certo nível de existência aquilo é uma realidade.

Depois pense em pelo menos uma ação que possa realizar nas próximas 6 horas que represente a sua parte no processo de concretização deste objetivo. Faça-a.

Para saber mais:

http://www.revistaogrito.com/page/blog/2009/10/20/psicomagia/

http://naoestasendofacil.wordpress.com/2011/06/16/psicomagia/

Psicomagia – em espanhol do próprio Jodorowsky

Visualização

Livros de Visualização Criativa

A Visualização Criativa é uma técnica que está difusa em várias áreas e correntes, sejam terapêuticas, sejam de auto-ajuda. A PNL tem muito de visualização em suas técnicas, principalmente quando trabalha com mudança de submodalidades. Para os praticantes de Visualização, a mudança de submodalidades é perfeitamente adequado para ser encaixado em suas práticas. Mas a Visualização Criativa é uma corrente que tem vários livros publicados – uns mais “psicológicos”, sobre aprendizado, interação e melhoria mente-corpo, e outros mais “holísticos”, sobre influência metafísica, energética e sucesso pessoal. Quer dizer, tem para todos os gostos.

Como a Visualização é uma técnica que é utilizada a séculos, para mim ela é anterior à PNL. Até a Gestalt, que é anterior à PNL, utiliza técnicas que são inspiradas na visualização… E a terapia Cognitiva-Comportamental, mesmo que não o afirme, usa hoje também muitas técnicas similares. Nunca fiz uma pesquisa sobre isso, mas tenho a opinião que quem começou a descrever as bases científicas da Visualização foram os estudantes de magia mental, no fim do século dezenove, que buscaram conciliar as técnicas de imaginação dirigida ensinadas nas antigas escolas esotéricas com o conhecimento científico da Revolução Industrial.

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áudio, Hipnose, Visualização

Como desenvolver a Intuição Criativa?

Uma mente tensa e agitada é muito “barulhenta” para “ouvir” a intuição. O primeiro passo para aprender a escutar a própria intuição é aprender a verdadeira tranqüilidade mental e emocional.

Nesta aula, aprenderemos técnicas de como nos conectarmos com a intuição. Existem várias técnicas que podem ser resumidas em técnicas básicas, de forma a serem praticadas sem interferir muito em nossos compromissos do dia a dia. Estas são:

  1. Respiração Básica
  2. Relaxamento Básico
  3. Concentração Básica
  4. Meditação Básica
  5. Iluminação Intuitiva Básica

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áudio, indução, Visualização

Exercício de Conexão com o centro do Universo

Como mais uma prática meditativa, gravei este áudio com um breve exercício (8´:15´´) de centralização.

Exercícios como esse reforçam a auto-estima, fazendo-nos perceber a nossa conexão com o todo e dificultando que vicissitudes momentâneas abatam o humor.

Link para download: (8:15 minutos – 7,753 Mb – 128 kbps – estéreo – mp3)
Faça download no 4Shared deste audio clicando aqui

Conteúdo
Durante poucos minutos, de vez em quando, onde estiver sentado, feche os olhos, tome uma respiração profunda e se concentre que no seu centro está um atalho, um canal para o centro do Universo.
E que não importa os seus fracassos ou sucessos, e como está a sua vida, esta conexão está sempre presente.

Sinta o fluxo de energia e vitalidade vindo dela, chegando até você, e retornando de você, fluindo para o centro do Universo.

Você é parte do centro de tudo, você é conectado com tudo, e seu conhecimento e sabedoria amealhados durante a vida, mesmo em momentos de sofrimento e dor, não são desperdiçados. Servem para a evolução do Universo.

Busque integrar-se com ele com esperança, expectativa positiva, e conecte-se com este influxo de energia do centro.

Depois, faça afirmações e visualizações positivas, que lhe ajudem a se focalizar em seus objetivos.